ﾅﾅｼの日記

鰤の照り焼き
人参と大根のおろし小女子乗せ(小鉢)
キャベツのサラダ
リンゴ1/4個
 
イカと明太子のお好み焼き
もんじゃ焼き1/2枚
水100ml

オレンジ紅茶300ml
飲むヨーグルト270ml
野菜ジュース250ml
ドーナツ

小ご飯
かずのこのたまり漬
白菜と鳥団子の鍋
のし鶏
茹で蟹足2本
隼人瓜の酢の物

チョコレート1個
炭酸水400ml
ヘルシアスパークリング400ml
つまみのイカフライ大量(￣▽￣;)
ミニ菓子パン5個((((゜д゜;))))
 
食べ過ぎて口角を荒らしました。

友人とお好み焼き食べに出かけて気がついたのですが、
知らないうちに口角炎になっていました。

自分の場合、食べ過ぎると口角炎→胃痛→口内炎という症状が出てくるんですね、割と。

だったらそこまで食べるなや！

と、自分でも思うんですが、暴食がおさまるなんてことは無いので、なってから気がつくというのが毎回の流れなのです(+_+)

しかし今日立ち寄ったお店、お好み焼きがおいしかったです♪
友人はモダン焼きにしたのですが、そちらも美味しかったとのこと。

１枚いただいておいしかったので、つい魔が差して、もんじゃ焼きまで追加で頼んで食べました。

…(^_-)？

うん、食べ慣れていないせいかもしれませんね、次はお好み焼きだけで良いです♪
店はもんじゃ焼きを押していましたが、お好み焼きが良いですね！


ちょっと懐かしい話になりますが、きょうだいがまだ家にいる頃は、よくお好み焼きを家で作りました。

本格的なものは無理ですが、適当に野菜を刻んで、適当に豚肉やらエビやらイカやら楽しそうに入れて、…きょうだいも母の手伝いができるし、好き勝手乗せたりするのが楽しかったりして、家族でワイワイ作ったものです。

個人的には長いもをわんさか入れるのが好きでした♪ほぼ小麦粉無し、みたいな勢いでww
すぐにお腹一杯になるけどね！炭水化物ですから(*^^)v

こういう家族でワイワイ作りながら食事するって、いいですね。
最近食事がいい加減だから、余計にそう思うのかな…？

家族全員で食卓を囲んで食事をとるって、どこの家でも少なくなっているらしいですね。
親は共働き、子供は学校・ともすれば友達と塾帰りに外食、祖父祖母は別居だし介護サービスで家に居ないし、なんてのは珍しくないご時世で、同じ家に帰っているのに、親と顔を合わせたのはいつだったかな？なんて事もあったりなかったり。

家族で同じ時間に食事を執れるって、本当ゼイタクなことになったものだ(*_*)

本当に、貴重な時間。
休日はせめて一緒に食べる時間をつくってみる努力をしてみようと思った今日の夜でした。

でも母、ワタシ食べすぎたよまた！
鍋なのにかずのこ要らなかったね、ご飯欲しくなるからさ！

(*_*)

それではまた〜。
ありがとうございました。
 
72.2

牛乳200ml
チョコレート3個

テーブルロール2個
野菜ジュース200ml

テーブルロール1個
つまみのイカフライ2枚

テーブルロール3個
野菜ジュース300ml
つまみのイカフライ3枚

鏡開きの餅
大根と人参の酢の物(小鉢)
鳥団子の鍋
ご飯小
ほうじ茶200ml
納豆
チョコレート1個

コーヒー200ml
かりん糖
つまみのイカフライ


テーブルロール1個106kcalって書いてあるから、6個で１日の摂取量の半分も食べた事になりますね。時間が無くて、朝食〜昼食を車中で運転しながら執ったのですが…((((゜д゜;))))ヤバス！

過去に何回もかいてますが、人間が１日に最低限必要な摂取量って1,200kcalなんですよね。
内臓とか、筋肉とかを維持してゆくには毎日その位取らないといけないということなんですけれども。

年齢とか運動量とかによって人それぞれ実際の消費量って違いますが、
まあ実際には普通女性が一日に消費している熱量は1,400kcal超位だと聞きますんで、
ダイエット〜ともくろむには摂取量を1,400kcal以下に抑えたいところ。

…自分の場合、食生活が乱れ過ぎているので、抑えたところで栄養素がガタガタすぎてキレイには痩せないだろう的不安があるのはまた別の問題として。

とりあえず摂取量を抑えなきゃいけないんだけど、
ちょっと無理かな自分(+_+)とつくづく思うこのごろ。

だってもう何年「ダイエット！」って言い続けているのやら。
むしろ太りだしたよここ最近。昨年よりも太ってるww

中年になったら、食事制限だけでは(それもできていないけれど)どうにもならない現実。

やはりね、それだけではもうダメな年齢なんだよな自分(-"-)

歩け、歩け中年。

ところで今日は母が誕生日だったので、冬物の衣類をいくつか買ってプレゼントしました。

なかなかコレといった物が無くて、あちこちの店と店内をウロウロして、ようやくプレゼントらしい感じの物をゲットしたのですが…やー良く歩いた♪

ついでに用もないのに他の店も見てみたり、こまごました物を思い出し買ったり。
買い物は楽しい上に割と歩きますね（＾◇＾）時間があればずっとウロウロしたい。

不思議なもので、いざウォーキングをしようと思うと時間が無いのに、
こういう買い物の時ってあっという間に時間が経ってしまいますね。
平気で１・２時間歩きまわっている不思議。

もっとうまい具合に時間の有効活用ができないものか(^_^;)

歩くなら、ちゃんと歩いた方がもちろん効果が高いんだから、ちゃんと歩く時間を作りたいものです。

歩け、歩け中年＼(^o^)／

それではまた。
ありがとうございました。 

71.6

ミルクココア400ml

辛口カレーラーメン
もやしの酢の物(小鉢)
ほうじ茶100ml
水100ml

コーヒー200ml

チョコレートワッフル
ブリトー
コーヒー340ml
里芋と人参の煮物(小鉢)
キャベツの煮浸し(小鉢)

焼酎お湯割り
つまみのイカフライ4枚


朝からミルクココアとか…甘すぎて胃がもたれました。量もあったしお腹いっぱい。
わかってはいたけど自販機のミルクココアはねぇ…ココア自体は好きなんで余計にねぇ…(´・ω・｀)シカタナイネー
 
あと、夕御飯がワッフルとブリトーってのも良くわかんない。なんだそれ。


今回のダイエット、がんばれない&飽きやすい＆頭でっかちなりにも何とかして成功させたいと思っています。

あらためて目標を確認(=゜ω゜)ノ
・平均体重へ戻す。身長170cmなので、多分60kg位。
・筋肉をつける。脂肪を小さくするのも大事ですが、なんせ中年。筋肉つけないとスタイルは良くならない。
・痩せたら何をしたいのか、を明確にする。何がしたいかってのがあるとモチベ維持になるので。

多分食事管理とウォーキング等有酸素運動→筋トレで、上の２つはどうにかなると思うんですよね。
つうか、言って易々できていれば今頃こんなに肥えていない訳だけれども。

栄養バランスのよい食事をして、
お菓子のドカ食いをコントロールして、
毎日１時間のウォーキング、
起きた時と寝る前にストレッチ。

…それができてりゃ苦労してない(>_<。)

なんでできないのか。

メンタルがついてこないから。

意志が弱いんだよな〜。

いっそ、痩せないと死にますよ。とか真剣に怒られたら努力するかもしれないレベルで弱い。

だから、結局はダイエットは精神面を鍛えないと続かないというわけで。

なんか維持できるものが無いものか！







…じつは、
今回はがんばれそうな事がありまして。




自分、いい年した中年なんですが、


何がどうなってそうなったのか全く分からないのですが、


いい年した中年がなぜが恋心に悩まされているのなう(´・ω・｀;)


正直自分がキモイ。何をときめいておいでなのかww


それに痩せたからといってコクるとかいうものは全くないし、どうかしたい訳ではないのですが、
なんつーか？話しをする時に、もっと自分に自信を持っていたいというか。

そんな動機で痩せたいというか。


ああもう、ホントこのテは苦手だ。恥ずかしくて気持ちが悪い(-"-)

でも記録に残したからにはこれを心にとどめて頑張らなければなりませんね。
動機がアレで、微妙だけれどもww

がんばれ、がんばれ自分ww

気持ちが変わる前に痩せなければ！


それではまた〜
ありがとうございました。

※恥ずかしい自問自答をすみませんでした。 

72.1

饅頭
牛乳200ml

揚げ豆腐、マカロニサラダ
大根と厚揚げの煮物(小鉢)
ご飯1/2杯
ほうじ茶100ml
水100ml

コーヒー200ml
栗最中

チョコレートパン

ご飯
松前漬
大根と油揚げの味噌汁
キャベツのサラダ(小鉢)
蒸かしたさつま芋3�p位
鰤の照り焼き1/4切れ
水500ml

煎餅2枚


仕事が長引いて、7時の休憩でチョコレートパンを食し、
9時過ぎに帰宅して、それから夕食(￣▽￣;)

二胡練習しながら煎餅食べて…

夜の時間帯に食べ過ぎだ。

だから翌朝食べられないんだよな☆

 
なかなかウォーキングの時間がとれないので、仕事中の歩行をそれにあてるようにしました。

幸いにも仕事中って結構歩いているんですね。なにしろ建家が広いので、書類を届けに行くにも気合いがいるというか(´・ω・｀)
廊下は長いし階段は幾つもあるし…ちゃんと歩くと汗ばんだりします。ホント。
 
ただ、こういう仕事の合間に歩くのって１回の時間が短いから、ダラダラ歩いていたら効果が無いんだとか。

動かしたい部分を意識して１歩１歩歩くと、効果があるとか無いとか…気休めみたいなものですかね。

しかし、何もしないよりは良いかなと。
痩せる痩せない云々よりも、意識が持続しているのが個人的には大事だし。
残念なくらい飽きやすい、がんばれない人間なので(*_*;

事実意識して歩くと…ダイエットに効いているかどうかより、なんだかおもしろいww
自分ってこんな風に歩いているのかと再認識します。

しばらくはこんな感じで歩いてみよう。

それではまた〜
ありがとうございました。

71.5
※作業用にならない動画をBGMに流し、片手でソシャゲしながらの日記…文書破綻しておりましたらお許しをww
 

コーヒー200ml

焼鳥丼
キャベツの酢の物(小鉢)
水200ml

コーヒー200ml

栄養補助ゼリー
野菜ジュース350ml

ブリトー
蒸し鶏
紅茶400ml
カステラ

みかん
 
眠い…(∋_∈)
昨日腹立たしいことがあって、それを反動にして深夜に日記いじっていたら、寝るのが4時になってしまいました。

自分でもビックリ、なんでそんなに起きていられたんだ自分！((((゜д゜;))))

睡眠時間が３時間、そりゃ眠くなるのも当然ですね。
眠い眠い眠い眠い…Zz 

でも社会人ですから、朝から起きなければならないのです。
家の事をして、行く支度して、そして会社でもしっかり起きてる！
 
が、眠い…orz
 
もういい中年ですから、流石にもう夜更かしが辛いです。
深夜１時位になると、眠くて頭がボーっとしてくるというか。

そして翌日への影響も容赦ないですね。
仕事の能率が悪すぎるww

あまりに眠くて休憩の時間に熟睡しておりましたら、起きた時に机にくっついていたオデコが真っ赤になっており、通りすがりの知り合いのおっちゃん(他部署の役職者)に笑われました。
熟睡しすぎだww

でも眠れない時のうつらうつら１時間よりも眠い時の熟睡１０分の方が、頭がはっきりしていいですよね。
いつでもどこでも寝れる人だけれど、本当にすっきりしました。

今夜はちゃんと寝よう。
寝ないと太るしね！寝すぎも太るって聞いたけど！

それではまた〜
ありがとうございました。 

72.0