帰宅後疲れてんだが調子良かったので、ガッチリトレーニングしちまったぞ。夕方辺り大殿筋ヤバそうだな。俺は何の才能もないので、あまりデカくなれないけどね。
ワイドグリップチンニング 8レップス2セット
アンダーグリップスターナムチンニング 8レップス
ベントオーバーロウイング 6レップス2セット
デッドリフト 10レップス
ダンベルスクワット 6レップス2セット
ステップアップ 左右各6レップス2セット
ジャンピングスプリットスクワット 限界まで→ジャンピングスクワット 限界まで→ボールハムストリングスカール 限界まで→リバースバックエクステンション 15レップスのジャイアントセット 2セット
カーフレイズ 12レップス2セット
シーティッドカーフレイズ 22レップス
オルタネイトサイドベンド 飽きるまで
とまあこんなメニュー。脚はちょいとやり過ぎだな。脚から衰えるのが癪なんで、ついやり過ぎちまうんだよ(￣▽￣;)
普段はステップアップじゃなくて、バランス鍛えたいのでボールブルガリアンスクワットやってます。こんなんだからたまに膝いてぇんかな
オルタネイトサイドベンドははっきり云って一番嫌いなんだよ。腰膝にくるから
