塩分制限・体重と血圧を下げる必要性に迫られた訳ですが、こういうのはキチンと記録した方が良いと思いまして、食事のメニューと塩分を記録していこうと思います。
先週の土曜日から記録したので土曜〜翌金曜までの一週間分を書いていきます。
公開するとサボったら皆さんにバレますので、自分にプレッシャーをかけて逃げ道を寸断する意味合いも大きいですけどw
初日だけは血液検査以前に作った食材なので目標オーバーしてますが、それ以降は目標オーバーしないように頑張ります!
(`・ω・´)
【テンプレ】
1日の塩分量は6g以下がノルマ
基本的に薄味
調味料はキチンと計量して使う
ご飯は茶碗に半分
汁物は汁を半分以下
納豆は1パックの半分(嫁さんと半分ずつたべているので)
付属のタレは半分かける
ヨーグルトは一回100g程度
おやつは晩飯後に一息ついた後に嫁さんと食べてます
塩分相当量はあくまで推定値です(塩分表記のない品が結構有りますからね)
テンプレは加筆修正します
6/8
朝
オールブラン 40g 0.7
牛乳 0.4
昼
ポテトサラダ 1.85
食パン 1枚 0.95
夜
ご飯
野菜カレースープ 1.0
ポテトサラダ 1.85
おやつ
ヨーグルト 0.106
合計塩分相当量 6.856g
6/9
朝
ヨーグルト 0.106
昼
パンケーキ(菓子パン)1個 0.466
バナナ
夜
ご飯
野菜カレースープ 1.0
人参入り炒り玉子 1.0
キュウリの鰹節和え 0.1
おやつ
ヨーグルト 0.106
合計塩分相当量 2.778
6/10
朝
ヨーグルト 0.106
昼
野菜カレーチャンポン 1.2
夜
ご飯
サバ焼き一切れ 0.4
大根おろし
味噌汁 1.0
納豆 0.2
キュウリと玉葱の鰹節和え 0.1
おやつ
メロン(小さめの)半分
合計塩分相当量 2.606
6/11
朝
オールブラン20g 0.35
シスコーン 20g 0.28
牛乳 0.4
昼
バナナ
ヨーグルト 0.106
夜
ご飯
味噌汁 1.0
納豆 0.2
鶏胸肉とササミの野菜炒め 1.0
おやつ
バナナ
合計塩分相当量 3.336
6/12
朝
オールブラン 20g 0.35
シスコーン 20g 0.28
牛乳 0.4
昼
野菜炒め(小皿に半分) 0.5
ヨーグルト 0.106
バナナ
夜
ご飯
納豆 0.2
ゆで卵 1個 0.18
味噌汁 1.0
あげの野菜炒め 1.0
おやつ
バナナ
ヨーグルト 0.106
合計塩分相当量 4.122
6/13
朝
オールブラン 20g 0.35
シスコーン 20g 0.28
牛乳 0.4
昼
ヨーグルト 0.106
バナナ
夜
ご飯
納豆 0.2
味噌汁 1.0
焼き蒟蒻 半分 0.5
焼き茄子 半分 0.2
鯖の片栗粉焼き 一切れ 0.5
おやつ
レモン酢入りヨーグルト 0.106
バナナ
合計塩分相当量 3.642
6/14
朝
オールブラン 20g 0.35
シスコーン 20g 0.28
牛乳 0.4
昼
ご飯
目玉焼き 0.2
レモン酢入りヨーグルト 0.106
夜
ご飯
納豆 0.2
味噌汁 1.0
大根おろし
キャベツの千切り
厚揚げの生姜焼き 1.2
おやつ
バナナ
牛乳 0.2
合計塩分相当量 3.936
一週間の体重 2.4キロ減
話題:病院
血液検査で腎臓がヤバくなってきている事が判明しました!
ここ数年の血液検査の数値をチェックしてみたら、腎臓がの数値がドンドン悪化していて恐怖を感じました。
原因をピンポイントで確定するのは難しいそうですが、高血圧が腎臓に悪影響を与えているのは間違いないらしいので、血圧を下げる事とダイエットと減塩に取り組む生活のスタートです。
腎臓は一度悪くなると回復しない厄介な臓器なので、これ以上悪化させないようにしなくてはいけないんですよね!
「このまま悪化し続けたら数年で透析生活ですよ」と先生に言われたので、そうならないためにも本気で取り組み続けるつもりです。
最近だけでも舌痛症とかへバーデン結節とかも新たに患っていて大変だけど、嫁さんと出来るだけ長い間一緒にいたいので、気合い入れて頑張ります。
セカンド モーニング
モーニング娘。
A FILM ABOUT THE BLUES
TRICERATOPS
CORKSCREW
黒夢
待ちわびた日 〜形而上のエロス外伝〜
犬神サーカス団
LOAD
METALLICA
RIO DE JANEIRO 1993
SKID ROW
PINK CREAM 69
PINK CREAM 69
WELCOME TO THE BALL
VICIOUS RUMORS
禁断の刺青
SCORPIONS
RAINMAKER
FAIR WARNING
RE-MASTERPIECES ~ザ・ベスト・オブ・ ラウドネス~
LOUDNESS